trening w nocy

[...] reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez treningu pozowania. Najpierw panowie, później "bikiniary". Jak to trener stwierdził- podoba mu się moja [...]

[...] najbardziej mi zależy na pozbyciu się tłuszczu z pleców. Jakoś opornie idzie ta część.@@-) Dzisiejszy dzień do bani. Pół nocy rypał mnie żołądek. W związku z tym późno zaczęłam jeść i dziś odpuszczam trening. Nieprzytomna jestem. Miska: Łosoś 300g Ogórek 200g Koktail x 1 Dużo wody Raczej więcej dziś nie zmieszczę. Suple: tran, wiesiołek, kokos

08/02/16 Miał być trening ale nie było, lekka kontuzja oka więc darowałem sobie jakikolwiek wysiłek po nieprzespanej nocy i chodzeniu po lekarzach. Wyjdą dwa dni treningowe pod rząd, jutro i w środę. Dieta 1. 4 jajka + 2 grahamki + masło 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. Spaghetti + olej lniany + jabłko Mało, brak apetytu.

[...] u mnie uczucie obrzydzenia.... ehhh dieta jest rzeczywiście niesmaczna, już chyba zaczną mi się po nocy śnić moje placuszki fasolowe albo z kaszy jaglanej... wczorajszy trening nóg i klatki bardzo udany, dziś wszystko mnie boli :) przysiady ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, wykroki z hantelkami w ręku 2x8kg wyciskanie nóg [...]

Dlatego zrobiłam dwa ćwiczenia z planu i trzy na które miałam ochotę. :) Zwykle tak mam, że po mniej więcej 8 tygodniach trening zaczyna mi się przejadać, ale nie chcę wprowadzać teraz nowego, bo za 2 tyg znikam na chwilę, więc po prostu poprzekręcam to co mam. Nowy już gotowy i nie mogę się doczekać jak się nim skatuję. :-D A do zniknięcia [...]

dopiero będzie jak woda zejdzie ;D ]http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już odpocząłem, i dzień do nocy. Samopoczucie bardzo dobre, mimo zmniejszenia kcal, w ogóle głodny nie chodziłem. Trening wpadł miazga. Wrzucam foty na kilka dni przed zawodami, nogi nieco opuchnięte, po całym dniu rano są pocięte bardziej [...]

14.12.2018 Kolejna nieprzespana noc. Pobudka o 3:50. Zaczyna mnie to strasznie męczyć.. Zastanawiam się czy melatonina nie ma odwrotnego działania na mnie. Zamiast w środku nocy spać twardo, budzę się dwa razy częściej niż normalnie. Dlatego na kilka dni przechodzę na samą gabę i zma. Dziś dzień wypieków. Co roku piekę kruche ciastka. Najadłam [...]

[...] bo mega gadżet Trening 5x w tygodniu schematem Pull1 Push1 Off Pull2 Push2 Legs Off I na ten okres aż troche sylwetka sie wyostrzy i będę zadowolony z tego co widzę lustrze. Wstępnie chciałem lecieć 2 on 1 off, ale bez 2 dni bez treningu, ciężej mi prace ułożyć z głowa i jak nap******e perso od rana do nocy to niemam wtedy z tego frajdy

[...] 3600m?? - nie jestem pewien czyu dobrze okrązeni policzyłem bo może być 3300m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie hmmmm trening zrobiony na większych ciężarach ale: brak koncentracji i jakoś wolno mi to szło 90min obiegi mi zajeły!!! - ku*wa coś ze mną nie tak chyba. W sobote albo będe czuł [...]

[...] 20/25/45 Inna siłownia 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 50/50/50/50 55/50/50/45 50/50/45/45 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25inna siłownia 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Dziś trening bez siły. Nie jestem zadowolona. Mogłoby być lepiej ale nie pół nocy nie przesłałam z powodu brzucha i czuje się jakbym była po chorobie.

Wiem Wuchta, z tym, że to jest trening dynamiczny. Przy ćwiczeniach, w których podnoszę większy % maksymalnego ciężaru przerwy są dłuższe. W przypadku tych przysiadów no to gdybym miał czekać 2 minuty, to bym się nawet nie zmęczył. A te 400g t0 dziwne, bo skoro ważyłem w ciągu dnia 70,2kg a po nocy +400g no to heh.

[...] udało - wstałam 5.40 (to nic że sobota i mogłam biegać później \-)). Ja jak kładę się z myślą, że pierwszą czynnością (poza myciem i ubraniem się \-) ) kiedy wstanę będzie trening i wiem, że muszę wstać o tej 6 na przykład, to nie umiem zaspać - mój organizm sam budzi się jakieś 10 min przed i potem już nie ma bata - muszę wstać i wstaję by [...]

Cokta- dzięki za linka, na kolejnym treningu z pewnością wypróbuje to ćwiczenie(już w poniedziałek), choć trudno będzie znaleźć taka skrzynie a ławeczka jest chyba trochę za wysoko. Coraz mocniej odczuwam skutki przeziębienia. Dzisiejszej nocy gardło praktycznie uniemożliwiło mi picie wody, oraz ograniczyło apetyt. Myślałem ze na treningu będzie [...]

[...] DNIA 13 DIETA Dzień rozpoczęty pysznym śniadaniem składającym się z płatków owsianych, piersi kurczaka, warzywek i oleju lnianego, które wyglądało następująco: Po treningu wypiłam porcję Perfect Zero Carb Isopure, a kolejne posiłki były bardzo standardowe Oto jeden z nich -> pieczona pierś indyka, warzywa, olej lniany, ocet [...]

A ja po odespaniu nieprzespanej nocy spędzonej w autobusie, właśnie staram się ułożyć splita. Narazie mam coś takiego, tj. trening dzisiejszy PON Plecy, biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] owsianymi, warzywa, olej lniany tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek mintaj, warzywa, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny Odżywki tradycyjnie -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder za chwilę TRENING Dziś trening był wyjątkowo ciężki. Już podczas rozgrzewki zrobiło mi się słabo. Nie zrobiłam wypadów Przysiady były [...]

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

[...] nie potrwa, bo już mam plany na kolejne... spalania Ale, wróćmy do nadrabiania zaległości. Jedzenie przykładowe: I tak, na pierwszym zdjęciu jest młody ziemniaczek Po treningu... Na ostatnim zdjęciu proszę zwrócić uwagę na omlecik. Niby zwykły, a niezwykły Niezwykłość jego polega na składnikach; tradycyjnie jajka, ser biały, a dodatkowo [...]

Będę ćwiczyć. Nawet dzisiaj machnę sobie serie przysiadów wieczorem i wykroki, żeby ukoić gorycz po zaledwie 10 minutach aerobów. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x25 / 5x27,5 (przy 6 - #-P) -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) 15 / 17 / 20 -BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -PLECY [...]

[...] hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu trening nóg, udało mi się utrzymać „status quo” w osiągach. Na "-": - zmęczenie . Niestety zaczyna mnie ono podstępnie dopadać i mimo, że [...]